Jô Damiani voltou da Itália em 2014 com tuberculose e teve derrame pleural (popularmente conhecido como “água no pulmão”). Os médicos lhe disseram que ela ficaria com o pulmão comprometido e impossibilitada de fazer exercícios físicos. Depois de seis meses de tratamento com antibióticos, Jô acabou se curando, mas teve um início de depressão. Antes de se afundar completamente, ela resolveu começar a treinar em casa – com exercícios simples, feitos com disciplina, passou a ver ótimos resultados em seu corpo. Jô se reergueu e hoje concilia a maternidade (ela é mãe de Enzo, de quatro anos) com os cuidados com o corpo. Ela pesa 59 kg, tem 1,60 metro e 11% de gordura, e ensina quais são os exercícios que esculpiram seu corpaço.
Exercícios para fazer em casa
1. Apoie a parte da frente dos pés em uma cadeira de rodinhas e as mãos no chão. Sem tirar os pés da cadeira e mantendo as mãos no chão, dobre os joelhos em direção ao peito e volte à posição inicial.
DANIEL SANTOS/ MF MODELS ASSESSORIA
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2. Apoie a parte de trás dos tornozelos na cama ou em alguma superfície mais alta. Os braços ficam apoiados no chão. Eleve o quadril e faça força com o glúteos para sustentar a posição.
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3. Deitada e com os braços abertos, prenda um travesseiro entre as pernas, forçando-as para não deixá-lo cair. Com as pernas sempre esticadas, eleve-as até formarem um ângulo de quase 90 graus com o resto do corpo e desça até que o travesseiro encoste na cama.
DANIEL SANTOS/ MF MODELS ASSESSORIA
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4. De costas para um sofá, apoie um dos pés na superfície. Dobre o joelho da frente o máximo que conseguir e estique de volta à posição inicial. Depois, basta trocar a perna que está apoiada no sofá.
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5. Deite de frente para uma cadeira, que vai delimitar a distância que suas pernas vão ficar do chão durante o movimento. Semiflexione as pernas e, sem mexer muito o quadril, leve-as de um lado para o outro, passando por cima da cadeira.
DANIEL SANTOS/ MF MODELS ASSESSORIA
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6. Apoie a parte da frente dos pés em uma cadeira fixa, e as mãos no chão, tentando não curvar a coluna. Dobre uma das pernas em direção ao peito, e volte a apoiá-la na cadeira. Faça o mesmo com a outra perna.
DANIEL SANTOS/ MF MODELS ASSESSORIA
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É importante se consultar com um profissional de saúde que vai liberar a prática dos exercícios físicos.
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